最简单，其实最有效——静坐观呼吸法

ln677 · 发表于 2015-3-24 12:29:41

静坐观呼吸的基本方法：试试每天静坐10-30分钟，平静呼吸，平静打坐。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时肚子鼓起来，尽可能把气都呼出去。10分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，也可以是身体的任何一处，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，刚开始可能脑子乱想，有某种想法闯入脑袋，让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。每天坚持练习，如此，何惧焦虑、心烦、强迫、失眠来扰？！”

静坐时意念可集中在呼吸上，自然放松的呼吸，可想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，想象自身的各种病气、病痛不适和焦虑烦躁化作浊气汇集至肺部，随呼气都被排出体外了。想象自己坐在草地上或树林里，边呼气，边放松，头脑放松，眼睛放松，嘴巴放松，肩部放松，好似肩上一很沉的东西被卸下来了。边呼吸，边放松，边呼吸，边想象自己身体任何部位逐渐放松。然后把意念集中放在一处，可以是鼻子、丹田、病灶，也可以在很深的寂静之中意念你最熟悉的佛、菩萨名号，心念安住，尽量延长安住状态，不要随意出来。持之以恒，多多修习，自生妙用。